z hantlami

[...] -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza dziewczyny. Albo jeden dzien nogi drugi plecy 3 barki itd, albo głownie nogi i to izolacje same albo jakies ćwiczenia z gumami wplatane z ćwiczeniami z hantlami. Bazowac głównie sztanga i hantle? Jak troche chaotycznie i nie zrozumiale to prosilbym o napisanie ogólnie o treningu dla kobiet. Dzieki.

Priorytety klata+bary Staż 2 miesiące,wcześniej troche w domu hantlami+ kalistenika-początkujący 15 lat 172cm wzorstu 70 kg wagi Ekto podchodzące pod mezo (17.5 cm w nadgarstku) Wzorowałem się na filmie Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła [...]

[...] coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. 3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii. Zestaw B: Przysiad przedni? żeby monotonii nie było MC Płaska hantlami Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion I co tutaj na trica wrzucić? francuz? I pytania: 1.Czy walnąć ten przysiad przedni? 2.Czy w ogóle bezpiecznie jest [...]

[...] płaskiej 4x10,8 Wyciskanie na skośniej 4x10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 3x10,8 Uginanie sztangi nachwytem 3x10,8 Młotkowo hantlami 3x10,8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10,8 Wioslowanie hantlem opierajac sie o lawke 4x 10,8 [...]

Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]

[...] -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody -lezenie na skosnej reka opiera glowe i unoszenie Triceps -odwrotne pompki -lezenie na lawce i opuszczanie hantli [...]

[...] chuda :) A o to mój plan proszę o oceny i porady! Poniedziałek Klata+Biceps Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x(12) -II- 5kg Uginanie przedramion z hantlą siedząc 3x(10) -II- 5kg Uginanie ram. z hantlą marsz 3x(10) -II- [...]

[...] Aktualnie jestem na redukcji, dieta pudełkowa 1500 kcal, ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z informacji podstawowych: wzrost: 168, waga 62 kg, obwód w pasie 83, w biodrach 92, udo 58. Z góry dziękuje za pomoc i porade w doborze ewentualnej [...]

[...] półsztangą 4x8 wiosłowanie hantlem 4x8 piątek:barki + nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8(zmieniam co tydzie na wyciskanie z klatki) wznosy ramion na boki 4x8 wznosy ramion w przód 4x8(zmieniam co tydzień na podnoszenie sztangi do brody) wznoszy ramion w opadzie tłowia 4x8 nogi: przysiady 4x8 wykroki z hantlami 4x8 wspięcia na palce 4x8

[...] regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. Efekty nie są zachwycające, ale jestem trochę dumny. Co do rąk, ćwiczę hantlami 8 kilo, 3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę (po prostu podnoszenie i opuszczanie - nie znam się na nazewnictwie). Co do nóg, na razie wstrzymuję się z ćwiczeniami, [...]

[...] Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie może jakieś białko lub kreatyna. Moglibyście mi [...]

[...] Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x ściąganie wyciągu górnego1x BICEPS: uginanie ze sztanga 2x uginanie z hantlami 1x TRICEPS: francuskie wyciskanie leżąc 1x prostowanie na wyciągu 2x BRZUCH: Unoszenie kolan wisząc na łokciach 2x

[...] na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt [...]

[...] siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy KLATA: Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę Przenoszenie sztangielki za głowę DESKA 3 DZIEŃ : BIECEPS: Uginanie ramion z hantlami Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym BARKI: Unoszenie sztangielek bogiem w górę -Unoszenie sztangielek w górę

[...] skutki przez caly trening i czuje wyraxne oslabienie. Zastanawiam sie czy nie przesunac tego cwiczenia na koniec treningu, lub maxymalnie zejsc z ciezaru, zaczynalem z hantlami 10kg potem zmienilem na 7,5 bylo lepiej ale oslabienie wciaz duze. Dodam ze cwiczenie musi zostac w planie Mam tez drugie pytanie i zeby nie zakladac drugiego tematu [...]

[...] czy robię to dobrze: Trening na masę - np. unoszenie hantli ze skrętem nadgarstków stojąc - Bardzo wolno robię - 4 serie po 12/10/10/8 - na 12 powtórzeniach jadę z hantlami 6kg, następną serię 10 powtorzeń 8kg i kolejną serię 10 powtórzeń 8kg serię ostatnią 8 powtórzeń po 9kg. Proszę o odpowiedź n a każde zadane pytanie. Zmieniony przez [...]

[...] 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4. MARTWY CIĄG 3 Dzien nogi,biceps: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2.SYZYFKI 3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4.wspięcia na palcach ze sztanga 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2.modlitewnik 3.sztanga przed soba 4.zwykly bic co myslicie o tej rozpisce ???

[...] hantle, sporo krążków, sztangę łamaną i prostą. Mogą być takie ćwiczenia? -3s po 8-10x na płaskiej ławeczce -2s po 8-10x na dolną partię klaty -3s po 8-10x na górną partię - hantlami lub sztangą -2/3s po 8-10x rozpiętki Ćwiczyłbym 2x w tygodniu + jeszcze jednego dnia kilka ćwiczeń na inne partie. Ćwiczyłem sporo czasu na siłowni, ale było to [...]

[...] 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg -przysiady z obciazeniem 4x10 50kg -cwicznie łydek z obciazeniem środa: triceps barki [...]